Кожен із нас неодноразово потрапляв у стресові ситуації. Нервове напруження може застати де завгодно: вдома, на роботі (у школі), у громадському місці. Як швидко позбутись цього неприємного відчуття?
Виконуйте дихальні вправи.
Для того, щоб заспокоїтись, треба сконцентрувати увагу на диханні та почати виконувати дихальні вправи: випряміть спину, розправте плечі, робіть глибокий вдих і повільний видих (видих довший, ніж вдих); після видиху робіть невелику паузу (3-5 секунд). 5-6 таких вдихів значно покращать ваше самопочуття. Глибоке дихання допоможе стабілізувати пульс.
Зробіть масаж голови та обличчя.
Пройдіться пальцями по шкірі голови від чола до потилиці, як гребінцем – це допоможе зняти напругу, адже саме на голові зосереджена велика кількість нервових закінчень. Масажними рухами розітріть щоки, лоб, круговими рухами від себе помасажуйте скроні.
Потренуйте пам’ять.
Спробуйте згадати улюблений вірш, таблицю множення тощо. Це не спалить адреналін, проте, допоможе відволіктися.
Прийміть душ, ванну (за моживості).
Вода – один з найкращих помічників у знятті стресу; допомагає заспокоїти нерви. Ефективним буде теплий душ (особливо перед сном). Можна також прийняти ванну, використовуючи заспокійливі ефірні олії.
Почитайте книгу (також за можливості).
Сконцентруйте свою увагу на читанні, намагайтесь не відволікатись – це допоможе впоратись зі стресом.
Сон і правильне харчування – запорука відсутності стресу; вони особливо необхідні під час нервової напруги.
Діана САНЖАРОВЕЦЬ, випускниця Школи універсального журналіста на базі НаУ “Острозька академія”