Мрі́я, іноді ма́рення — процес фантазування, при якому людина прогнозує деякі майбутні події, настання яких вона натхненно бажає. Слово «мрія» винайшов у «пошевченківську епоху» український письменник Михайло Старицький, утворивши його з дієслова мріти («неясно виднітися», «бовваніти»).Мрії можуть бути реальними, тобто такими, що дійсно можуть трапитись у майбутньому, або фантастичними, тобто такими, настання яких слід визнати практично неможливим. Мрія позитивно впливає на настрій суб’єкта, а також сприяє обдумуванню відповідного бажання, що може призвести до активізації діяльності щодо реалізації цього бажання. Тому реальна мрія корисна для настання тих подій, про які суб’єкт мріє.Цікаво, що в англійській мові поняття «мрія» позначається тим самим словом, що й поняття «сновидіння»: dream. Справді, сновидіння часто віддзеркалюють бажання, так само, як і мрії, але відрізняються тим, що гірше піддаються свідомому керуванню з боку суб’єкта, а також, як правило, сприймаються ним як реальність.
Мотива́ція – спонукання до дії; динамічний процес фізіологічного та психологічного плану, керуючий поведінкою людини, який визначає її організованість, активність і стійкість; здатність людини діяльно задовольняти свої потреби. Мотивація необхідна для ефективного виконання прийнятих рішень і запланованих завдань.Мотивація — це те, що знаходиться в людини «всередині».
6 правил, які допоможуть віднайти мотивацію:
- Майте чітку мету
Якщо ви почуваєтеся в депресії, проблема може бути в тому, що ви просто втомилися та розбиті, адже берете на себе більше, ніж можете витримати. Можливо, ви навалили на себе купу справ і забули про власні цілі та свободу вибору.Перш за все, важливо постійно зосереджуватися на своїй меті. Завдяки цьому ви можете акумулювати зусилля та втілити зміни, яких так прагнете в житті.Хочете позбутися зайвих кілограмів? Сподіваєтеся почати більше читати? Чи, може, хотілося б прокидатися раніше?Визначте, чого ви прагнете, запишіть це та будьте максимально чіткими.
- Хороше самопочуття
Якщо ви працюєте чи дивитесь фільми допізна, а на сон у вас залишається лише декілька годин, то скоріш за все, коли зранку о 8:00 продзвенить сигнал будильника – ваша мотивація буде на нулі. Якщо ми не виспались – в нас немає навіть найменшого бажання щось робити.З іншого боку через швидкий темп життя ми іноді нехтуємо їжею. Хтось починає втамовувати голод цукерками, а хтось взагалі забуває про приймання їжі. Таке харчування неодмінно позначиться на вашому самопочутті. Тож, перше, що вам треба зробити – висипатись (у кожного своя норма сну) та не забувати якісно й регулярно харчуватись. В іншому випадку у вас просто не буде сил на мотивацію.
- Віднайти мотивацію
Це означає, що потрібно знайти пальне, яке заряджатиме вас енергією, аби ви могли самі себе мотивувати. Люди запрограмовані таким чином, щоб уникати болю й шукати те, що дарує задоволення.Короткостроковий біль може бути хорошою стратегією, якщо ви намагаєтеся зробити зміни, які в перспективі покращать якість вашого життя і допоможуть віднайти мотивацію. Щоб пережити біль у вас немає іншого вибору, як змінитися. Можливо, саме це потрібно вашій свідомості, щоб рухатися далі.Визначте, що задає вам болю, а що приносить задоволення, та пов’яжіть це із записаною ціллю.
- Виконуйте дії, які допоможуть досягти успіху
Щойно ви визначили свою ціль, важливо усвідомити, що деякі чинники зовсім не сприяють пошуку мотивації.Якщо ви зламаєте щоденні звички та запровадите нові, кращі, то зможете обернути всі ваші дії собі на користь, замість того, щоб потрапляти в пастку шкідливих звичок.Не обов’язково робити суттєві зміни, щоб побачити покращення. Можна почати поступово і з часом дотримуватися нового режиму, стане легше і ви зможете віднайти мотивацію. Запрограмуйте свою свідомість на те, щоб змінити звички та робити те, що приносить користь. Також добре встановити відповідні нагадування на телефоні.
- Візьміть на себе відповідальність за власні дії
Наприклад, якщо ви біжите марафон, запросіть своїх друзів долучитися або поставте невелику суму на свою перемогу. Це стимулюватиме вас докласти максимальних зусиль, щоб досягти обіцяного результату.Не потрібно ставити собі за мету стати професійним атлетом чи посісти перше місце. Так само не варто робити це заради інших.Пам’ятайте, що це ваша мета, і досягти її потрібно, у першу чергу для того, щоб пишатися собою.Розкажіть людям про свою мету, публікуйте свій прогрес у соціальних мережах або навіть знайдіть собі знайомих із такими самими прагненнями в реальному житті. Завдяки цьому ви відчуватимете зв’язок із людьми, які будуть постійно підтримувати та заохочувати вас, і так ви віднайдете мотивацію.
- Пам’ятайте, для чого ви це робите
Дуже легко втратити запал, який ви мали спочатку, коли щойно знайшли мотивацію і зосередилися на власній цілі. Потрібно постійно нагадувати собі, чому ви це почали.Використовуйте фрази для нагадування, які також мотивуватимуть вас, як-от: “у здоровому тілі здоровий дух”.Можна піти ще далі і записати мотиваційне відео для “майбутніх себе” з нагадуванням про мотиви змінитися та причини не здаватися, навіть коли буває важко.Єдиний спосіб завжди усвідомлювати важливість змін та покращень – це нагадування собі про те, чому ви це робите.
Почуваєтеся розбитими? Незадоволені своїм життям? Візьміть ситуацію у свої руки та почніть змінювати щось. Утільте свої ідеї в реальність і поступово досягніть такого життя, якого вам хочеться.
Як втілити мрію в життя: 6 кроків:
- Матеріалізуйте вашу мрію за допомогою візуалізації.
Візуалізація — метод, за допомогою якого ви уявляєте собі те, чого хочете від життя, використовуючи силу уяви. Завдяки цьому людина може перетворити свої мрії в майбутні можливості. Наприклад, прийом візуалізації часто використовують спортсмени, щоб досягти успіху на змаганнях, а ще його широко використовуються в бізнесі — для створення конкретних цілей та прагнень.
- Розставте пріоритети
Маючи чітке уявлення про свою мету, потрібно перейти до її пріоритетності стосовно інших справ — саме це вважається вдалим початком на шляху до мети. Цілі повинні бути не надто віддалені від реальності (такі, яких неможливо досягнути). Уявіть собі гумку. Слабо натягнута гумка не викликає ніякого напруження. При сильному натягу гумка може тріснути. Тому фіксація мети — складне завдання, але досить реальне і спонукає нас працювати в напрямку нашого бачення.
- Визначте основні етапи
Американський вчений Уоррен Бенніс сказав: “Альпіністи не піднімаються на вершину від підніжжя гори. Вони дивляться на вершину і подумки рухаються в зворотньому напрямку — туди, звідки мають почати”. Це саме стосується і визначення цілей — коли ви в думках починаєте з кінця і складаєте конкретний план дій, можете почати працювати в зворотньому напрямку і встановити проміжні результати, які допоможуть досягнути більшого.
- Слідкуйте за прогресом
Однією з переваг структурованого підходу до цілі є те, що люди можуть чітко уявляти, як кожна дія і зусилля штовхає їх до вищої мети. Це допомагає створити імпульс і мотивацію.
- Заручіться підтримкою
Мрії, які не закріплені в реальності і не мають чіткої структури або результату, можуть бути присвоєні іншими людьми. Якщо ваша ціль справді реалістична і ви маєте чітке бачення її досягнення, вона все витримає і збільшиться ймовірність того, що люди її підтримають. У своїй книзі Джо Яворський досліджує позитивні результати відкритого обміну структурованих цілей і бачення, та дійшов до висновку, що в такому випадку люди починають розуміти ваші прагнення і пріоритети, а тому можуть сприяти успішному їх досягненню.
- Знайте, коли потрібно зупинитись
Всі мотиваційні історії вчать нас, як досягати цілей та здійснювати мрії. Однак, як каже Роберт Фріц, досягнення чогось пов’язане з сьогоденням. Тому відмовтесь від нереальних мрій, які лише те й роблять, що висмоктують з вас енергію та творчий потенціал, і подумайте про те, що справді можна втілити в життя.
Ми ніколи не повинні переставати мріяти. Зрештою, наші мрії — це те, що робить нас людьми. Вони формують і ведуть нас. Але пам’ятайте, що існує різниця між “бути мрійником” та бути людиною, яка працює над втіленням мрії. Для чого вам недосяжна мрія, яка робитиме вас лише нещасною людиною?! Все, що вам потрібно, це почуватись щасливими!
Богдана БЄЛЄЙ, випускниця Школи універсального журналіста на базі НаУ “Острозька академія”