Як прокидатися вранці живою людиною, а не лінивцем, який хоче залишитися в ліжку? Як бути продуктивним у перші години дня, але не метушитися та не поспішати?
Тут ви не знайдете банальних порад з Інтернету — лише власний досвід і нічого більше! Методом проб та помилок я створила власну формулу ідеального ранку, щоб навіть ранок понеділка був приємним та не схожим на тортури.
Отож як же зробити свій початок дня хорошим та спокійним?
1. Скажіть стресу «НІ»!
А ви знали, що наш організм реагує на стрес гостріше саме вранці? Рівень гормону стресу (кортизолу) істотно збільшується після пробудження, а ближче до вечора зменшується. Тому краще залишити на вечір ті справи, які можуть викликати у вас відчуття тривоги. Чудовим варіантом початку дня буде почитати хорошу легку книгу чи випити чашечку кави, споглядаючи краєвиди за вікном.
2. Медитація — контроль над собою!
Напевно, ви вже чули про чарівні властивості медитації: покращення пам’яті та концентрації, контроль своїх думок та емоцій і т.д. Звичайно ж, я не професіонал, але фокусувати свою увагу на диханні зможе кожен! (Варто лише захотіти)
Займіть зручну позу, заплющивши очі, і дихайте спокійно та глибоко, зосереджуючи свою увагу лише на диханні. Я знаю, що в цей час до голови можуть приходити небажані думки, але не варто противитися та боротися з ними — краще один раз все обдумати, щоб потім не повертатися до цього знову! До речі, в Інтернеті є безліч медитацій, для яких не потрібно прикладати значних зусиль — варто лише одягнути навушники!
3. Афірмації — заряд на весь день!
Афірмації — це думки, які людина навмисно прокручує у голові, щоб змінити певні свої переконання. Наприклад, кожного ранку я повторюю перед дзеркалом слова: «У мене все вийде!», «Кожна хвилина цього дня прекрасна», «Я нічого не боюся» і т.д. Таким чином я налаштовую себе на хороше продовження дня. Але для тих, хто не бажає таким займатися, я маю альтернативу — афірмації в аудіоформаті, які можна легко знайти в Інтернеті.
4. Ніяких соцмереж!
Вимикаючи будильник на телефоні, ви не можете встояти перед спокусою перевірити, чи нічого нового ви не пропустили? (А потім на годинку зникаєте з реальності тому, що перевіряєте кожну соціальну мережу) Раніше я також цим зловживала, допоки одного дня просто не сказала собі: «Припини!» З тих пір я кладу книгу біля ліжка, щоб одразу після пробудження отримувати корисну інформацію, а не поглинати «фаст-фуд» з мас-медіа.
5. Погані новини — поганий початок дня!
Якщо вам кортить почитати новини зранку, то не варто накидатися на статті з поганими подіями. Я прекрасно знаю, що таку інформацію читати цікавіше, але зовсім не корисно для нашого мозку. Він, мов губка, поглинає весь негатив та переносить його на наше життя. Тому я надаю перевагу книгам та якісним новинам зі сфери новітніх технологій.
6. Час для вільних думок дуже важливий!
Потрібно виділити лише 10 хвилин, взяти папірець та писати протягом відведеного часу все, що спадає на думку. Дайте волю своєму бурхливому мозку — я знаю, що там вже назбиралося багато непотрібних речей! Таким способом ви зможете позбавитися мотлоху, який сидить у голові та освіжити думки для нових ідей.
Зовсім прості поради, чи не так? Але вони здатні докорінно змінити ваше життя!
Кожен може перетворити свій ранок на прекрасний час для саморозвитку — потрібно лише бажання!
Олена МАЛЕЦЬКА,
випускниця Школи універсального журналіста на базі НаУ “Острозька академія”,
Рівне